Kuntonyrkkeilyn alkeiskurssit

Alkeiskurssi sisältää kaksi treeniä viikossa neljän viikon ajan. Parin ensimmäisen käynnin jälkeen voi ja kannattaa kokeilla myös muita treenipäiviä tiistain ja torstain sijaan.

HUOM!  Tarkista harjoitusajat Harjoitusajat/hinnat -sivulta!

Kurssin kesto ja hinta: viisi viikkoa sisältäen yhteensä kahdeksan harjoituskertaa maksaa 50 euroa. Hinta on jäsenmaksu, johon sisältyy alkeiskurssi ja käsisiteet. Kertamaksut eivät ole mahdollisia, vaan päätös alkeiskurssista on välttämätön. Jäsen-/alkeiskurssimaksu suoritetaan seuran tilille (FI10 5741 4020 0212 62). Voit suorittaa maksun etukäteen tai saatuasi tilisiirtolomakkeen treeneistä. Jos suoritat maksun verkkopankissa, tulosta tosite maksusta.

Tee rohkeasti päätös nyt ja aloita hyvä harrastus. Lisätietoja numerosta 0400 340 359.

HUOM!  Oulun kuntonyrkkeilijöillä ei ole seuran puolesta tapaturmavakuutusta jäsenilleen.

Treeneihin tulo

Kuntonyrkkeilytreenit pidetään Värtön liikuntasalissa Oulun Värtössä. Sisäänkäynti pääovesta, ovikoodilla. Kysy koodi ohjaajilta! Heti sisäpuolella oikealla olevassa huoneessa "leimataan" kortit. Pukuhuoneita löytyy käytävästä sisääntuloaulan molemmin puolin. Lukollisia kaappeja on yhdessä pukuhuonetilassa. Käynti treenitilaan sisääntuloaulasta oikealle, aluksi käytävää pitkin ja sitten salibandykentän päätyä seuraten oikean takanurkan ovelle, josta pääsee treenitilaan. HUOM! Jälkimmäisiin vuoroihin tulevat: odottakaa yleisissä tiloissa ja siirtykää nyrkkeilysaliin vasta viisi minuuttia ennen vuoron alkua. Lian kertymisen johdosta kulku suoraan saliin johtavasta ulko-ovesta ei ole sallittua.
Treenin jälkeen pukuhuoneen yhteydessä on mahdollista käydä suihkussa.

Flunssaoireet

Älä tule harjoituksiin jos tunnet olosi flunssaiseksi tai sairaaksi.

Allergiat ja astma

Älä tule harjoituksiin voimakkaasti hajuveden tai partaveden tuoksuisena. Laji vaatii happea, joten astmaatikkojen on paljon helpompi hengittää ilman ylimääräisiä tuoksuja.

Välineet

Ensikertalainen tarvitsee mukaansa hyvät tasapohjaiset sisäurheilukengät tai lenkkikengät, t-paidan, juomapullon ja kevyet urheilu- tai verryttelyhousut. Säkkihanskoja ensikertalaisille löytyy salilta ja käsisiteet kuuluvat alkeiskurssin hintaan.

Seuran säkkihanskat ovat vain tutustumista varten ja useasti märkiä kun 2-3 ryhmää kayttää niitä illan aikana. Kannattaa siis hankkia omat säkki-/nyrkkeilyhanskat, jos päätät jatkaa harrastusta.

HUOM! Sido käsisiteet käytävässä, älä pukuhuoneessa. Näin pukuhuoneeseen ei synny tungosta.

Käsisiteiden sitominen

Käsisiteiden oikea sitomistapa kannattaa opetella heti alussa. (Katso alla olevaa ohjetta.) Näin vältyt mahdollisilta ranne-, rystys- tai sormivammoilta. Valmentajat ja apuvalmentajat antavat myös henkilökohtaista opastusta käsisiteiden sitomisesta pyydettäessä.

Käsisiteiden sitomisessa on monia käyttökelpoisia tapoja. Seuraten alla olevaa perusohjetta löydät jo parin harjoituskerran jälkeen oman tapasi. Opettele sitomaan käsisiteet aina huolellisesti, silloin sinun ei tarvitse korjailla niitä kesken harjoituksen. Älä sido käsisidettä liian kireälle, koska käden verenkierto häiriintyy, mutta älä myöskään liian löysälle, jolloin siteestä ei ole täyttä hyötyä.

Voit ladata ohjeen halutessasi myös Adobe Acrobat pdf-muodossa klikkaamalla tästä.

Lahjaidea

Voit ostaa esim. neljän viikon alkeiskurssin lahjaksi ystävälle tai puolisolle!
Lisätietoja puhelimitse:  Juha Hänninen  0400 340 359